فرقی نمی کند شما برای رفتن به یک مکان دور آماده می شوید یا نزدیک. اضطراب سفر همیشه ممکن است وجود داشته باشد. که این سفر می تواند کوهنوردی، کمپ کردن در طبیعت، پیاده روی در جنگل و … باشد.
در حالی که همه استرس ها بد نیستند و اغلب موارد غیر منتظره بهتر از سفرهای برنامه ریزی شده است، افزایش شدید استرس و اضطراب می تواند تجربه لذت بخش را به تلخ تبدیل کند. در این مطلب آموزشی از «دنیای سفر» به چند نکته در مورد نحوه کاهش اضطراب سفر و حفظ آرامش اشاره می کنیم.
1. برای رفع اضطراب سفر از پیش برنامه ریزی کنید
اضطراب معمولا ما را به تعویق می اندازد. وقتی از چیزی استرس یا عصبی هستیم، تمایل داریم آن را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازیم تا از احساسات ناخوشایند جلوگیری کنیم. با این حال، این تنها می تواند اضطراب سفر شما را بدتر کند.
زمانی را اختصاص دهید تا یک لیست بسته بندی از همه چیزهایی که نیاز دارید تهیه کنید. سپس به تدریج شروع به جمع آوری موارد از لیست کنید.
همچنین، مطمئن شوید که برای برنامه ریزی پرواز یا خودرو مهلت تعیین کرده اید، در برنامه سفر خود وسایل ضروری آخرین لحظه را که باید قبل از خروج از خانه باید به همراه داشته باشید، تهیه کنید. بررسی این موارد به جلوگیری از به تعویق انداختن سفر و بدون نگرانی کمک می کند.
2. کرم CBD به همراه داشته باشید
استفاده از کرم های CBD برای اضطراب سفر یا درد یک روش طبیعی برای تسکین این روزها است. تصور می شود CBD با تعامل با گیرنده های ویژه ای که در سراسر بدن واقع شده اند دارای اثر آرام بخشی است. مصرف روغن CBD می تواند به مدیریت سطوح بالای استرس، کاهش درد و دردهای مزمن و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کند.
با این حال، توصیه می شود قبل از بسته بندی این مکمل در چمدان یا کوله پشتی خود، درباره قوانین مربوط به استفاده از روغن CBD در مقصد خود تحقیق کنید.
3. ذهن خود را مشغول کنید
حواس پرتی می تواند یک مکانیسم مقابله ای عالی برای ادامه اضطراب سفر باشد. سعی کنید با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، تماشای فیلم خنده دار، انجام پازل سودوکو یا خواندن کتاب ذهن خود را مشغول کنید.
به این ترتیب، شما بسیار مشغول تمرکز بر کار هستید و هیچ فضای ذهنی برای عصبی شدن نخواهید داشت!
حتی عکاسی یکی از گزینه هایی هست که می توانید در سفر انجام داده و ذهن خود را به این فعالیت لذتبخش اختصاص دهید.
4. تمرینات تنفسی را تمرین کنید
تنفس عمیق کنترل شده ممکن است راه حلی بدیهی به نظر برسد، اما این سریع ترین روش برای برطرف کردن آن در لحظه بروز اضطراب سفر است. سعی کنید چهار بار از طریق بینی نفس بکشید، آن را برای یک بار نگه دارید و چهار بار به آرامی از طریق دهان بیرون دهید تا ضربان قلب شما کاهش یابد و تنفس شما به حالت عادی باز گردد.
همچنین می توانید به مدیتیشن بپردازید که به تمرکز شما کمک کرده و اضطراب شما را کاهش می دهد.
5. راحت باشید
از آنجا که رسیدن از نقطه A به نقطه B به معنای پرواز، رانندگی یا سوار شدن به قطار است، مسافرت معمولا زمان های زیادی را شامل می شود. اگر در سفرهای طولانی احساس اضطراب سفر می کنید، مطمئن شوید که هر آنچه برای راحتی در سفر نیاز دارید را در اختیار دارید.
یک بالش گردن، چشم بند، پتوی دنج، تنقلات مورد علاقه خود یا یک روبالشی که بوی خانه می دهد همراه داشته باشید. این می تواند هر چیزی باشد که شخصا شما را آرام می کند و باعث ایجاد آرامش یا حواس پرتی می شود. هرچه احساس راحتی بیشتری داشته باشید، آرامش بیشتری در طول سفر خواهید داشت.
